چند حرکت کششی ساده برای بدن

حرکات کششی برای کاهش تنش در بدن بسیار با اهمیت می باشد و البته انجام چند تمرین کششی می تواند جایگزین یک جلسه ماساژ برای بدن باشد.

وقتی به باشگاه ورزش می رویم، معمولا فراموش می کنیم که کش و قوسی به خود بدهیم.

اما این کار درستی نیست چون کشش، بدن را انعطاف پذیرتر می سازد، وضعیت احساسی ما را بهبود می بخشد و درد را کم می کند.

این قسمت از تمرین ها همچنین برای کسانی مناسب است که زمان زیادی را در مقابل کامپیوتر صرف می کنند.

توصیه می شود این تمرین ها را هر روز انجام دهید.

در هر صورت، اجباری نیست به باشگاه بروید تا آن ها را انجام دهید.

کشش برای کاهش تنش در بدن بسیار مهم است.

در این مقاله چند تمرین برای گردن، شانه ها و حالت بهتر بدنتان وجود دارد.

شما فقط به یک ربع وقت آزاد و یک تشک باشگاه نیازدارید.

1) کشش گردن:

این تمرین دایره ای ماهیچه ای است که از جناغ سینه و استخوان ترقوه شما محافظت می کند و پشت گوش شما قرار می گیرد.

در حالتی که قسمت بالایی بدنتان شل است، صاف بایستید، آهسته سر خود را به سمت راست بچرخانید تا چانه تان بر روی شانه و موازی با زمین قرار گیرد.

در این حالت، چانه تان را به سمت پایین ، سمت شانه خود قرار دهید و برای 30 ثانیه نگه دارید، این تمرین را در طرف دیگر تکرار کرده.

برای تاثیر بهتر، کمی سر خود را به ترتیب با دست راست یا دست چپ تان نگه دارید.

در یک حالت نشسته، کمر خود را صاف نگه دارید و باسن تان را روی صندلی قرار دهید، بازوهایتان را در قسمت آرنج خم کنید و کف دست هایتان را درست بالای گردن خود قرار دهید.

در این حالت، چانه تان را روی سینه قرار دهید، 30 ثانیه صبر کنید، سپس به آرامی سرتان را بلند کنید و دست هایتان را رها کنید، همچنین می توانید با فشار دادن سرتان با کف دست، کمی فشار دهید.

2) کشش کمربند شانه:

این نوع تمرین، بر پشت شانه ها و قسمت بالایی کمر کشش وارد می کند.

بازوهای خود را به هر طرف برسانید و سپس از جلوی خود رد کنید، آرنج چپ خود را روی آرنج و دست راست قرار دهید و به سمت بالا ببرید.

اگر نمی توانید مچ های خود را ببندید، به جای آن می توانید دست هایتان را روی شانه قرار دهید و چانه تان را به سمت سینه تان فشار دهید، آرنج ها را بلند کنید به طوری که بازوهای بالایی شما موازی با زمین باشند.

30 ثانیه صبر کنید، این تمرین را بعد از تغییر موقعیت دست هایتان دوباره تکرار کنید.

3) کشش بالای کمر:

این تمرین کمر و ماهیچه های تراپسیوس را کش می دهد.

دست راست خود را بلند کنید و آن را بر روی سر خود صاف کنید، آرنج تان را خم کنید به طوری که دست راست تان به قسمت بالایی کمرتان برسد، سپس دست چپ را روی آرنج راست قرار دهید و بازوی راست را به سمت چپ بکشید، سپس بدن را در یک خط مستقیم به سمت چپ خم کنید.

این کشش را برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید, سپس روی طرف دیگر تکرار کنید.

4) کشش طرفین پایین کمر:

این تمرین روی ماهیچه های کمر, شکم و پا کار می کند، کنار دیوار بایستید و تا زمانی که ستون مهره ها روی آن صاف باشند به آن تکیه دهید، به آرامی از دیوار پایین بروید تا زانوهایتان به زاویه 40 درجه خم شوند، برای 10 ثانیه صبر کنید سپس به نقطه شروع برگردید و این تمرین را دوباره تکرار کنید.

5) کشش چرخش:
این تمرین روی کمر و ماهیچه های تنه کار می کند، روی صندلی بنشینید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید، تنه را به سمت راست بچرخانید, باسن خود را صاف نگاه دارید و ستون فقرات تان را هم صاف کنید، دست هایتان را پشت سرتان بگذارید، می توانید دست چپ خود را روی زانوی راست یا دست راست تان روی زانوی چپ قرار دهید، چند ثانیه صبر کنید و ورزش را تکرار کنید, به چپ یا راست بچرخانید، دوباره 3-5 بار تکرار کنید.

6) کشش سوپرمن:

این تمرین بر روی عضله منبسط کمرتان کار می کند.

روی تشک دراز بکشید و هر دو دست را در جلوی خود بکشید، سپس دست ها و پا های خود را بلند کنید، سعی کنید شکم تان را بکشید تا ماهیچه های دیگر خود را نیز درگیر کنید، سر و بازوهای خود را صاف نگاه دارید، 2 ثانیه صبر کنید و به نقطه شروع برگردید و دوباره این تمرین را 10 بار تکرار کنید.